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军训抽筋怎么办
2022-09-23

进入大学校园之后,新生都要经过一段时间的军训来提高身体各方面的体能,同时也是大学新生活的新体验。在军训的时候一定要注意充分热身活动,并且穿好衣服,避免忽冷忽热穿脱衣服导致感冒。那么军训的时候发生抽筋了该怎么办呢?

军训抽筋怎么办

1、可帮助患者按摩或拉伸患处肌肉,缓解患者疼痛。 反复拉伸直至症状缓解。

2. 抽筋解除后,若仍有痛感,可使用热水袋或热毛巾,或洗个热水澡。

3、由躺改坐,伸直抽筋的腿,用手挤压前脚掌,忍受剧烈的疼痛,抽筋的腿踝关节向外侧转动,静止不动。

军训抽筋是什么原因

1、寒冷刺激:在寒冷的环境中,肌肉的兴奋性增加,容易发生肌肉痉挛。因此,在寒冷的环境中锻炼时,不仅要注意活动前的准备,还要注意开始锻炼时衣服不要穿得太少。随着运动的进行,您应该逐渐减少衣服。运动结束后,一定要尽快穿上衣服。

2、电解质流失过多:运动时出汗过多会伴随大量电解质(钾、钠、钙)流失。这些电解质在人体内的浓度水平与神经肌肉兴奋性有关。当失去太多时,肌肉兴奋性增加并且肌肉倾向于痉挛。这种情况在炎热天气或长时间锻炼时更常见。在这种情况下,要特别注意补充饮料、电解质和维生素。

3、疲劳:人体疲劳时,肌肉张力较大,肌肉硬度较正常肌肉硬。因此,运动时肢体肌肉越多,越疲劳,越容易痉挛。因此,如果肢体肌肉持续发力,应及时放松,以免过度疲劳。

4、连续肌肉收缩过快:由于运动时肌肉的收缩和放松不能直接进行,特别是不能放松,导致抽筋。在这种情况下,运动量较低的人更常见。

军训健康小贴士 感冒

注意每日天气预报。 入秋后早晚温差较大。 学生必须穿着得体。 天冷又热很容易感冒。

低血糖症

一定要吃一顿合理的饭。 如果您感到不适,请及时向辅导员或指导员寻求帮助,以免晕倒和受伤。

扭伤

训练前适当锻炼身体。 如果发生扭伤,要及时停止训练。 需要用绷带固定,用冰袋消肿,抬高受伤部位。 不要盲目按压和揉捏。 如果情况严重,请及时就医。 处理。

抽筋

一般是运动前准备不足、睡眠不足、营养不均衡等原因造成的。 服用一些钙片,注意你的坐姿和睡姿。 如果您抽筋,请对肌肉进行加热和按摩,以促进血液循环。